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晚上运动好吗,为什么说晚上9点运动是死亡运动?

现在人的生活节奏都很紧张,白天的时间都让忙碌的工作给占据了,想要抽出一点时间做做运动健健身,不得不利用晚上的时间,但正当我们信心满满准备开始运动时,各种自媒体营销号又抛出“晚上9点运动是死亡运动”、“晚上锻炼等于慢性自杀”之类的文章,看完这些所谓专家的文章之后,很多人就信以为真了,毕竟健身运动,放弃比坚持容易的多。

那究竟晚上运动好吗?晚上9点运动是死亡运动,晚上锻炼等于慢性自杀这类说法靠谱吗?是谣言还是有科学依据的呢?下面我们就一起来看看。

晚上运动好吗,为什么说晚上9点运动是死亡运动?

晚上9点运动是死亡运动是谣言

谣言害死人的年代,就连运动都不放过!如果选对了时间、用对了方法,晚间运动并不会走向“消亡”,无论是中医还是西医,都不存在任何试验证明,晚上运动会损害身体健康。

很多人担心晚上运动会影响睡眠倒是真。因为运动会提升人的心率和体温,并且刺激交感神经,让人处在比较兴奋的状态,从而导致有的人在晚上运动后较难入睡。

要说晚上健身是不是适合你,这个因人而异,判断某一个时间段是否适合你,最简单的一个方法就是感受运动后身体的状态与反应如何,如果运动后我们的身体舒畅,并且睡眠很香甜,第二天还神清气爽精神好,这就我们的身体是喜欢这种训练方法的,训练是很有效果的。

反之,如果健身一段时间后,经常犯困、睡眠不好,并且精神状态长时间处于低迷状态,这说明你的运动过量,或者运动时间选择的不对。

总而言之,运动健身的时间不论早晚,只要适合自己的就是最好的。

其次,对于上班族而言,晚上运动确实一种不错的选择,忙碌了一天,到晚上去运动一下有助于放松身心,还能够帮助睡眠,但我们需要注意的是,晚上健身时间要尽量和睡觉时间间隔时间长一些,避免因为高强度的运动,让人兴奋过度,反而影响睡眠,得不偿失。

对于健身的人来说,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。但最好安排在同一时间,如果没有特殊情况不要随便改变。因为每天固定的锻炼时间,能使你产生运动的欲望,养成良好的运动习惯。

这样更有助于身体内脏器官的条件反射,使人能够很快的进入运动状态,为锻炼提供足够的能量,达到更好的健身效果。

什么时间运动最好

无论你是早上六点,还是中午12点,下午6点,甚至是晚上12点在做运动,燃脂的效率都是一样的。

晚上运动好吗,为什么说晚上9点运动是死亡运动?

不过最好是每天固定时间运动,因为每天固定一个时间运动,更有利于你养成良好的运动习惯,就像每天早起喝杯水,然后去便便一样,固定一个时间段做一件固定的事情,是养成习惯最佳的方法,你只要坚持这样做21天,就会自然而然的把运动变成生活的一部分,就像吃饭一样自然。

晚上运动需注意什么

对于白天伏案了一天的白领们,晚上运动确实是个不错的选择。但在运动过程中需要注意:

1 、饭后不要马上运动

大多数选择晚上运动的人, 肯定也被这个问题所困扰,晚上运动,时间也十分有限,最好可以快点解决晚饭就开始运动。

不过,别急,饭后还是要给自己一点缓和的时间。饭后立即运动,会对呼吸、胃肠蠕动有影响,带来不适。

建议饭后半小时内,不要进行剧烈运动。

饭后 1 小时,可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动,当然也是要因人而异,看你的身体怎么舒服怎么来,如果这期间运动感到了不适,建议再缓缓。

饭后 2 个小时,是最佳运动期,这时候可以进行各种锻炼。

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2 、运动时间距离睡前不要太近

有一个很普遍的误解就是, 大家都觉得晚上锻炼会影响睡眠。

但是事实上,运动医学专家也早已证实,适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。

但是无论强度大小的运动,都会使人体的神经系统处于兴奋状态,所以晚上运动后休息1小时再睡觉,是比较科学的做法。

睡前还可以选择FitTime App内的助眠瑜伽,来帮你顺利入眠。

3 、选择适合自己的运动类型与强度

每个人都不一样,所以也没法照搬套用别人的训练。根据运动目标不同,选择不同类型运动。

不管是哪种类型运动,都要完整的包括热身、训练和拉伸。

4、身体疲乏的时候不要逞强运动

运动是一种放松, 不要把它当成必须要完成的任务,来徒增心理压力。

如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先睡好休息好,第2天再运动也不迟。

可以在家里选择一些徒手拉伸放松的训练,放松一天工作下来僵紧的身体。

5 、保证充足睡眠

运动虽好, 但是如果你不保证充足睡眠的话,不仅会影响减脂、增肌的效果,也会让自己疲惫不堪!

我们的睡眠周期一般约为90分钟。在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候,睡眠时间刚好为90分钟的倍数,都正好完成了一次完整的睡眠周期。

一般来讲,7.5小时、9小时都是完整的睡眠循环时间。选择合适的睡眠时间长度和起床时间,醒来的时候就会更有精力,训练效果和训练效率自然会高得多!

所以说,不要为了这些问题太过纠结而放弃了运动。

最佳的运动时间是今天而不是明天,能够选择一个能够让你坚持每天运动的时间,才是最重要的。试试看,找到属于自己最好的那个运动时间!