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有氧运动和无氧运动有什么区别,分别有哪些项目?

什么是有氧运动,而什么又是无氧运动?这些最基本的词汇可能每个人都知道,但真正要去了解,恐怕除了专业玩家之外,没有多少人能够清楚地说出来,当你掌握了这个概念并了解之后,我们的锻炼才更有意义,本文为你解开有氧运动与无氧运动的概念,以及它们的区别。

有氧运动和无氧运动有什么区别,分别有哪些项目?

什么是有氧运动和无氧运动

1、什么叫有氧运动

打一个比方,火柴为什么能够燃烧,那是因为它周围的氧气源源不断地供应它才能够燃烧,我们的有氧运动也是这个概念,当我们在运动中时,就是在燃烧我们的脂肪,糖,以及蛋白质,燃烧这些,同样需要氧气的供应,这就是有氧运动。

有氧运动的原理是,当我们在运动时,大口吸进氧气之后,氧气就会进入我们的身体内部,然后参与到全身的循环当中去,再然后就是通过动脉又进入细胞中。

注意了,这是一个过程,而且这样的过程是需要时间完成的,所以说,一般低强度又持续时间长的运动,氧气在这过程中能够有效参与,这样才能叫作有氧运动。

有氧运动,我们常见的有跑步,游泳,以及骑自行车等,有氧运动对于减肥人群来说非常适合,因为它在这过程中一直在燃烧我们的脂肪,我们有些朋友不了解这有氧运动的作用在哪,甚至有些瘦弱的人也去跑步,只能是南辕北辙。瘦弱的人我们建议去做无氧运动。

2、什么是无氧运动

看懂了上面有氧运动,那么我们就很容易理解无氧运动的概念了,无氧运动中,氧气是参与不到运动当中去的,我们运动时所需要的燃料,也就是氧气,是我们在运动前吸入的那一口气,这类运动集中在高强度时间短的力量运动中,这就是无氧运动。

无氧运动集中在哪些运动项目中呢?短跑,一口气100米,十几秒就能够完成了,氧气甚至还没来得及从肺部向全身输入就已经到终点了。还有健身房里的举重,一气呵成,从吸气开始到吐气结束,也就是一口气的时间,氧气转换还没来得及反应过来就结束了。

无氧运动因为氧气基本不参与其身体内部变化当中,所以脂肪无法燃烧,这种无氧运动对于减肥人群来说,就不适合了,它适合力量型的人群,就是身体弱小,需要强身健体的那些人。

有氧运动和无氧运动有什么区别

以上是关于有氧和无氧运动的定义,从定义来看区别还是蛮大的,共同点是都在为身体供能。但方式不同,所以健身带来的效果也是不同的,了解后我们就知道哪一个更适合自己。有氧运动较为缓慢,给身体休息的时间,但会持续消耗能量充分燃烧多余脂肪。

有氧运动和无氧运动有什么区别,分别有哪些项目?

1、心率不一样

进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的。大家能接受哪个,就进行哪个运动,如果身体患有疾病,是不建议进行太多无氧运动的,可以适当的进行有氧运动。

2、所需要的能量不一样

练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的,可以继续练习,不需要停止运动,但如果实在太疲累,可以休息一天再运动。

3、持续时间不一样

有氧运动比较容易坚持下去,因为有氧运动的强度很低,因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了,这种运动,很难坚持下去,大约坚持一分钟时间,你的肌肉就会感觉十分的疲惫,不过,坚持下来后,下次再锻炼的时候,就不会那么疲累了,反而会觉得很轻松。

哪种运动适合我们

有氧运动和无氧运动有什么区别,分别有哪些项目?

对于我们现在绝大多数人来讲,由于我们整日工作劳累,在办公室久坐,导致我们腰椎和颈椎都有不同程度的问题,由于没有经常运动,一时间我们也不可能接受过大负荷量的运动,并且我们也可能没有比较好的运动场所,所以说我不推荐大家去做高强度的无氧运动,我们还是要以有氧运动为主,比如跑步游泳健身操等等。这也是为什么我们经常可以在操场跑道和游泳馆看到各种工作者的身影。

结语

无论是有氧运动还是无氧运动,我们都是为了追求一种锻炼之后要达到的效果,但是这两种运动方式要根据个人的体质来调节,当你需要减肥时,建议去做有氧运动,当你需要增强体质,需要力量型时,那就去做无氧运动。

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